お久しぶりにお邪魔します!!

今回、担当します!トレーナーの高橋美早穂です(^_-)-☆　　2012年もスタートし、もぅすぐ１ヶ月経ちます。
雪が降った日もあり今年はいつもより寒い!!
本当に寒いです!!
寒がりな私には本当に辛い毎日(>_<)
見た目は汗っかきに見えますが･･･私も普通の女の子♪
何気に手先がいつも冷たいんです。
家ではストーブの前から離れられません!!
コタツ大好きです★

でも!!ＢＳＣは暖かい!!
皆さま、引きこもりは良くないですよぉ～(笑)
是非、身体を動かして楽しく汗をかきましょう!(^^)!

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今回は、ご挨拶として３Fのお知らせを発表します!!
来月２月より･･･

＜１つ目＞
３Fジムエリアでは、
『消費カロリー番付』がスタート。
有酸素マシン全てのマシン対象で行いますので、
誰でもご参加することができます!!
エントリー３Fジムカウンターにて♪
毎日の目標を決める事で、毎日のトレーニングが変わると思います!!

＜２つ目＞
パーソナルストレッチ!!
『毎月１５日 半額Day 』がスタート!!
通常価格よりお安く出来ますので、気になる方はこの機会に是非お試しください。
ご予約は、毎月１日より受け付けています。

＜３つ目＞
パーソナルトレーニング!!
『冬のキャンペーン』スタート!!
通常金額の半額のお値段でお得です。
短期間で成果を出したい方にはオススメ♪

ご質問等ありましたら、
お気軽にトレーナーまで(^^)

次回は、２月１５日にQOL更新予定となります。
お楽しみにぃ(^_-)-☆

会員様のご多幸を祈願して、ダルマの目入れ式を行いました。

本年度も皆さまにとっても、クラブにとっても

充実した一年になります様に...（*^_^*）

地域に密着した、皆さまに愛される

スポーツクラブを目指し、

本年度もスタッフ一同精進してまいりますので　

皆さま、どうぞ宜しくお願い申し上げます。　

Kinjo☆Ayu☆Misahoの3名で新曲発表会を行いました。
とても、たくさんの会員様に参加していただき、一緒に楽しくイベントをする事が出来、
本当に嬉しく思っています。

参加して下さった皆様、今回の№49はいかがでしたか!?　　　　
曲もとても良いものばかりで♪♪
全体的に、明るい曲が多い様に感じます。
動きはめちゃめちゃ激しいものが多いですが･･･
終わった後のやりきった感は最高です（＾－＾）!!

ストレス発散したい方はぜひ!!
汗をかきたい方はぜひ!!

まだ参加した事のない方も、スタジオでお待ちしております❤
これからも、BODY COMBAT頑張ります!!
宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Misaho

こんにちは、Ayuです!!　

残暑も去り、すっかり秋ですねッ。
皆様はどうお過ごしでしょうか。

先日のBC新曲発表会では、初めて夜の部にインストラクターとして参加させていただきました。
緊張しましたぁ～っ((+_+))
でも、すごく楽しかったです。ありがとうございました❤
参加してくださった皆さまにも楽しんでいただけたなら幸いです。

初めてBCをする方大歓迎!!コリオを覚えて、さらに効果を得たい方大歓迎!!
遠慮せず、とにかくスタジオへ入ってみてください。

戦いを終えるとスッキリしますよ↑↑
そして「またやりたい!!」と思うハズ...(笑)

より多くのファイターが集まるのを楽しみにしております❤
では、スタジオでお会いしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ayu

まだまだ残暑も厳しくなる日もあるので、体調管理には注意していきたいですね。

そこで！今日は、夏も油断できない血栓症の予防について考えたいと思います。
今年の夏は、例年より気温が高く、節電で脱水症状を起こしやすそう...
そんな時だからこそ、血栓症の予防を心がけましょう★　　

暑い日など、身体の中の水分が減り、血液の流れが停滞しやすくなります。
そんな時、血管の中が傷つくと、そこを修復しようとして、金平糖のようにトゲトゲした血小板が集まりかさぶたを作ります。
それが血栓！！
血液がドロドロしていると、余計に血小板が塊を大きくしてしまいます。
できるだけ早くこの塊をとかさないと、その一部がはがれ、血流にのって脳や心臓の血管を塞ぐ、
脳梗塞や心筋梗塞の原因になってしまうのです。

じゃあ、血栓を予防するにはどうしたらいい？？

まずは水分！血栓ができないようにするには、血液をサラサラにしておくことです。
暑い夏は特に、最低でも汗や尿として出た分は補給が必要です。

それから運動！身体を動かさないでいると、血液の流れが停滞し血液の粘度を高くしてしまいます。
特に足を動かすように、積極的に運動するのも良いでしょう。
ただし！やり過ぎはＮＧです、楽しく程々にしてくださいね❤

血栓症は高齢者の方がなりやすいのは事実ですが、動脈硬化は早いと３０代から始まります！
４０歳を過ぎたら、誰でも注意が必要なのです。
予防するには、生活習慣をコントロールすること、喫煙や過度の飲酒をやめることが重要ですし、
水分の補給と血流を促すために身体を動かす心がけをしたいですね。

ちなみに...わたしも今年３０歳になります(-_-;)そしてお酒好き...ですが
飲み過ぎには注意していこうと思います...。

最近は本当に暑くて、暑くてバテバテの毎日ですね(>_<)
熱中症に気を付けて、水分をきちんと取りましょう！！

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最近の私は、盛りだくさんな毎日を過ごしています。
パーっと気分転換したいです!!
気分転換というと・・・
先日、原宿に行ってきました。
ＣＭでも、やっていましたｼﾙｸ･ﾄﾞｩ･ｿﾚｲﾕ『ＫＯＯＺＡ』を観に!!

実は、私はシルクが大好きで！大ファンなんです！！
前回の「コルテオ」は４回くらい観に行っちゃいました。

もぅ、大興奮だったのですが・・・
めちゃくちゃ暑くて(>_<)
駅から会場までの道のりだけでクタクタ。会場も節電のためか、あまり涼しくなく（泣）

でも!!
「ＫＯＯＺＡ」　たまらなく良かったです。
７月で終わってしまいますが、本当におススメです♪

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６月２６日（日）には、ＢＳＣ初のｶﾙﾁｬｰ発表会が行われました。
私の教える　『ｷｯｽﾞスポーツ塾』　の子供たちも頑張りました。
他のｶﾙﾁｬｰもそれぞれ練習の成果が見られ、本当に
良い発表会となりました。

『ｷｯｽﾞスポーツ塾』
体操教室で、マット・跳び箱・鉄棒を基本にして行っています。
レベルがまだまだですが、楽しく日々練習をし、
みんな着々と上手になっています。
今後も、さらなるレベルＵＰを目指して頑張ります！！

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３Ｆジムエリアでは、７月１日よりマッスルイベント「バランス」が、スタートしています。
バランスクッションに片足で乗り、かかしのようにバランスをとります。
左右両方やり、バランス感覚のチェックも兼ねていますので、
気軽にチャレンジしてみて下さい。
（意外に難しいです・・・笑。）
たくさんの方のチャレンジお待ちしてまぁーす！！

とても、暑いですが・・・
３Ｆにてお待ちしています♪

★★★ＭＩＳＡＨＯでした★★★

昼　１２：３０～１３：３０　　夜　２０：３０～２１：３０

Ｍｉｓａｈｏ、ｋｉｎｊｏ、Ｊｏｎ、Ｔｏｍｏｋｏ

※ＦＵＬＬＢＯＸの時間を、ボディパンプ新曲発表会に変更させて頂きます。

ボディコンバット　６月２７日（月）

昼　１２：３０～１３：３０　Ｍｉｓａｈｏ、Ａｙｕ、ｋｉｎｊｏ

夜　２０：３０～２１：３０　Ｔｏｍｏｋｏ、ｋｉｎｊｏ，Ｎａｔｓｕ

※昼の時間は、マスタークラスに変更です。

ボディヒーリング　

７月４日（月）　昼　１１：１５～１２：１５　　７月１日（金）　夜　２１：３０～２２：３０

Ｅｒｉｋｏ、Ｅｍｉ

ボディジャム　６月２９日（水）

昼　１１：００～１２：００　　夜　１９：２０～２０：２０

Ｎａｔｓｕ、あつな

ボディバイブ　

昼　７月１日（金）　１４：３０～１５：３０　　夜　７月４日（月）　１９：１５～２０：１５

Ｅｍｉ

♪皆様のご参加、お待ちしております♪

今月からジムエリアでは、パーソナルトレーニングの『サマーキャンペーン』がスタートしました。
かなりお得なキャンペーンです！！

知識豊富で、優しく、頼りがいのあるＪｏｎトレーナー＆秋元トレーナーと
夏に向けて一頑張りしてみませんかぁ？
随時受付中です！！　　　　ここをクリックしてね↓
　　　　

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また、１9日（日）から３階Ａスタジオにて、夕方時間にストレッチの
『オープンクラス』をスタートします！
出入り自由の２０分クラスで、
※骨盤体操
※腰痛改善
※肩こり改善
※ポールストレッチ
※アロマストレッチ
と種目も豊富に行っていきます。

お気軽に奮ってご参加下さい。

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そして、もう１つ６月に忘れてはいけないＢｉｇイベント！！
Ｌｅｓ　Ｍｉｌｌｓの新曲発表会がやってきます（＾＿＾）
自分も早速、ワークショップに行ってきました。
今回のニューリリースのＢｏｄｙ　Ｃｏｍｂａｔ４８はテコンドーの色を強く効かせたナンバーで、
キックの動きが多いのが特徴です。
トラックＮｏ．４が醍醐味カナ！？！笑。
また、Ｂｏｄｙ　Ｐｕｍｐ７８は背中とランジのトラックで心拍数のピークをむかえ
ステップ台を使用して行う腹筋まで気が抜けません（笑）
今回も素敵な音楽が使用されてますよ♪

新曲発表会、お楽しみにぃ～！！

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先月からスタートした『　ボディーコンバット・コラボスペシャル　』

のクラスは毎週月曜日、夜８時３０分から★

Ｔｏｍｏｋｏ　＆　Ｎａｔsu　と一緒に
コンバットナイトを楽しんじゃいましょう（＾＿＾）/

３Ｆジムエリア担当になり、２ヶ月がたちました。
少しでも、トレーニングのサポートのお力になれるよう
これからも精一杯がんばります！！

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今回は私が生活に取り入れてる『アロマオイル』を少しご紹介させて頂きます。

香りの効果は思っているより大きく、快く毎日を過ごす為の私の必須アイテム♡♡♡

お部屋で芳香浴をする時、アロマポットに水を入れ、オイルを１～５滴入れます。

器の下のキャンドルに火を付けると、やさしい香が・・・

また、アロマバスもおすすめです。

温めのお湯に５滴ほどオイルを入れ、ゆっくり入るとぐっすり眠れます。

私のおすすめ　～オイル～

　　　　★　リラックス効果　・・・　ラベンダー・カモミール
　　　　★　気分を落ち着かせる　・・・　サンダルウッド
　　　　★　明るい気分に　・・・　スウィートオレンジ　（大好きです❤）

是非お試しくださいネ（＾－＾）/

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さて、

５月１４日より、ジムエリアをリニューアル致しました。

マシンの配置も少し変え、今までより使いやすく感じて頂けたら　とても嬉しいです。

これからトレーニングを始められる方、現在行っているけど疑問や不安をお持ちの方。

新しく３ヶ月サポートシステムもスタート致しました。

（メニューの見直しや、トレーニングのご相談などサポートさせて頂きます。）

お気軽に３Ｆトレーナースタッフまでお声を掛けて下さい。

お待ちしておりまーす♪

――――――――――――――　フナツでした　――――――――――――

今回は！！
ＰＵＭＰの資格を取得したＪｏｎさんが初参加！！　　　　
Ｍｉｓａｈｏ　・　Ｋｉｎｊｏ　・　Ｊｏｎのスペシャルメンバー（笑）で！！
３人で、お揃いのレスミルズ記念Ｔシャツを着て♪

リリース№７７

やっぱり聴けば聴くほど好きになる素晴らしい曲ばかりです。
前回は、
２曲目レディーガガのテレフォンと有名曲でしたが、
今回は嫌いな人はいない、ＢＯＮ　ＪＯＶIです♪
しかも　『Ｉｔ'ｓ　ｍｙ　ｌｉｆｅ』　♪
いいですよねぇ～

でも・・・
今回のテーマは
『 疲労 』
そんなテーマなだけに、キツーイ(>_<)
１つのトラックごとに、筋肉を使いきるというハードなものになっています。

４曲目のバックは、
背中なのに、パワープレスと新しい動き！
背中！？
って疑問に思いつつ・・・。
でも、心拍数も上がり楽しいです♪

皆さん一緒に燃えましょう!!!!!!

今回は、裏のスタジオは代行レッスンの復活したジャム!!
と、かぶり･･･（泣）
でも！！
参加して下さった方々、本当に有難うございました。　　
そして、
まだ新曲を体験していない方、スタジオでお待ちしております♡

これからも、宜しくお願いしまぁす♡♡♡

Misahoでした(^_^)/

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ここからは、
Ｊｏｎさんのコメント♪

My first pump release was a nerve racking experience! I have a lot of experience in training, but not in front of others, and not to music! That is something else altogether.

I really looked forward to doing the release with Misaho san and Kinjo san so worked hard at practice. I felt like quitting at one point but worked through it with help from Misaho san and Kinjo san. The tips and tricks I learnt from them were a great lesson.

It's a lot of fun to exercise with others. To lead them through a routine. I want to keep working on my skills to make an enjoyable class for everyone.

Jon

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＜日本語訳＞

初めての新曲発表会は、死ぬほど緊張しました。

トレーニング経験はいっぱいあるけど、
人の前で音楽に合わせてやるのは全く別のことです。

３人での新曲発表会を凄く楽しみにしていたので練習をいっぱいしました。
途中で、気分がのらず･･･やめようかな･･･と思う事がありました。
でも、２人にいろいろ教わり頑張りました。

色んなコツを習って、凄く勉強になりました。
皆と一緒に運動（レッスン）することは楽しい！！

これからも、
頑張ってスキルUPしてみんなが楽しめるクラスを作りたいです。

Jon でした♪

ここからは勝手ながら、私の趣味紹介と後半はトレーニングについて書かせていただきます。

まずは趣味ですが･･･　　　　　　　　　
バスケットボールと映画鑑賞です！
週に２～３回運動し、暇があればツタヤに直行しています。
最近のお勧め映画と言えば･･･少し前になりますが、
「アビス　完全版」と「ジョンQ」です。
どちらも泣けて心に染みる作品となっていますので、
是非！！
お時間がありましたらご覧下さい。

続いて、トレーニングについてです。
（入門編）
今回は、
有酸素運動・筋力トレーニング、トレーニングスピードについての簡単なお話です。

有酸素運動について：
軽くおしゃべりが出来る程度のキツめの運動が一番効果的です。
酸素が脂肪燃焼を促してくれるので、あまりきつ過ぎても効果は半減します。
ただ、負荷が軽すぎても効率的ではありません。
本気でシェイプを目指している方は、トレーナーにご相談を！！
（脂肪燃焼の順序としては、血液中の中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪と言われています。）

筋力トレーニングについて：
筋力は基礎代謝を高めます。
脂肪燃焼を促す効果があり、また、引き締め・引き上げ効果があります。
重力に負けない身体づくりをしたい方、また怪我予防・リハビリ、
夏へ向けての身体づくりの為には欠かせないものになります。

最後にトレーニングスピードについて：
一般的には、引き締めには少し軽めの重さで高回数、
パンプアップにはきつめの重さで中回数、
筋力アップにはきつい重さで低回数と言われています。

ただ、毎回同じトレーニングを行っていても身体が慣れてしまいます。
身体を変えたい方は、トレーナーへご相談ください。
私だけの（自分だけの）トレーニングメニューをご希望の方には是非！！
パーソナルトレーニングを勧めさせていただきます！

PS.
次回、５月号のBSC通信に脂肪燃焼について少し掘り下げて書き上げました。
そちらの方も是非、ご覧になってください。

　
パーソナルトレーニングとは、お客様のさまざまな目的に応じ、
お客様の体の状態・目的に合わせてマンツーマン（１対）1）で指導する個別のプログラムです。

骨盤の位置、重心の位置、筋肉のバランス、他色々...カラダは驚くほどに一人一人違います。
専門知識を持つパーソナルトレーナーがお客様だけの為の効率的なプログラムを作成し、精神面も含め
お客様の希望を叶えるためサポート致します。

　担当　　JON　　　　　/　ﾆｭｰｼﾞｰﾗﾝﾄﾞｵｰｸﾗﾝﾄﾞ大学　ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ　免許取得
　　　　　秋元　俊大　　/　NSPA公認ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ　（NSPA-CPT）取得

≪パーソナルストレッチ≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

パーソナルストレッチとは、トレーナーとマンツーマン（１対1）で行う個別のストレッチングです。

ストレッチの内容はお客様の体の特性（状態）や歪み、クセを見ながら行います。

自分では伸ばしきれない筋肉にもしっかりアプローチしていきます。

普段使わない筋肉を伸ばすことにより、血行が良くなることで、疲労回復の手助けになります。

ケガの予防・歪み矯正にも最適です。

　担当　　　高橋　　充彦
　　　　　　高橋　　美早穂

先日、３月２５日（金）・３月２７日（日）に新曲発表会をしました！！
金曜日は、MisahoとKinjoさんの２人で！！
日曜日は、MisahoとKinjoさんとAyuさんの３人で！！！

地震や停電などがあり、予定より１週間遅れになりましたが沢山の方が参加してくれました。

今回のﾅﾝﾊﾞｰは『４７』♪
めちゃくちゃ熱く、ハードなナンバーです。

４曲目♪　「ファイアー！！」
盛り上がらずにはいられない！！

７曲目のムエイタイは･･･
ｺﾝﾊﾞｯﾄ歴の長いKinjoさんが言う
「今までで一番キツイ」と言っていました。
曲は短いのですが･･･ある意味最高です！（笑）

（ちなみに私は６曲目が好きな曲です♪）

コンバット資格取得が１月末だったので、今回が初めての新曲！
もちろん初めての新曲発表会！！
日曜日はAスタで狭いスタジオの中でしたが、すーっごく盛り上がり、
クラスが一つになって盛り上がりましたぁ！！　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
楽しかったぁ(^_^)
やっぱりコンバットは楽しくてたまらないです！！
ストレス発散！気分爽快！！汗すごーい！！！

これからも、BODY COMBATを宜しくお願いします。　　
私は、まだまだデビューしたばかりの新人ですが
頑張ります！！

Misahoでした♡　　　　　　　　　　　　
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続いて･･･
Ayuさんのコメントです。

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初のレスミルズ、そして初の新曲発表会でした。
自分なりに練習しましたが、緊張しました(>_<)

少々間違えたりもしましたが、Misahoさん、Kinjoさんのサポートのお陰で無事(!?)
終える事ができたと思います。
到らない私ですが、支えてくれる仲間、応援して下さる皆様の笑顔が私のパワーの源でありますッ！！

参加して下さった方々、有難うございました。
楽しかったです。

これからもインストラクターとして、勉強・練習して頑張りますので
次回も楽しみにしていて下さい(^_^)/

Ayuでした♡

尚、計画停電が実施される場合、

12：30～（60）　は　中止、
21：15～（60）　は　21：45～（60）

に変更となります。

皆様のご参加　お待ちしております♡

『ホワイトデー』に我が男性スタッフがクッキーを焼きました♡　　　　
なんと！！！　JONトレーナーは元パン職人だったんですよ!(^^)!

JONの指揮の下、男性スタッフが大ハリキリ♪　　　　

生地作りからコーティング・ラッピングまで頑張りました♪

クッキー作り初挑戦の秋元トレーナーもこれを機に新たな趣味が...?　　　　

☆クッキーは...☆　　
　
３月１４日(月)　１４：３０からの【ボディパンプショート】に
ご参加いただいた方にお配りいたします。

数に限りがありますので、ご了承ください。

皆さま...♡　お楽しみに＼(^o^)／